Het is voor de meesten mensen een niet heel bekend fenomeen, zo’n diastase. Een diastase is het uiteen wijken van de rechte buikspieren
op de middellijn van de bindweefsel-peesplaat die derechte buikspieren met elkaar verbindt.
Deze plaat loopt van de onderkant van het borstbeen naar de bovenkant van het schaambot en is normaal gesproken ongeveer één cm breed. Tijdens de zwangerschap wijken je buikspieren om zo ruimte te maken voor je groeiende baby. Het is echter wel de bedoeling dat deze buikspieren weer terug naar de oorspronkelijke positie gaan na de bevalling, dit is echter niet altijd het geval. Meestal komen de buikspieren weer in de oorspronkelijke positie na 6 weken (maar dit kan ook tot 6 maanden duren).
Vraag jij je af of je misschien een diastase hebt?
Doe dan de volgende TEST :
1. Ga met je knieën gebogen de grond liggen en druk je onderrug tegen de grond.
2. Voel eerst met je vingers langs de middenlijn van je buik (linea alba) en focus je op de kwaliteit van het weefsel: voelt het stevig aan of juist als pudding?
3. Duw 3 – 4 vingers naast elkaar op horizontale wijze in je buik direct boven je navel. Maak een dubbele kin en lift langzaam je hoofd richting je borst zonder je schouders van de grond te tillen.
4. Herhaal de test nog één keer direct onder je navel.
5. De test doe je nu nog een keer maar zorg dat je je core aanspant door middel van je ademhaling. Bij het omhoog liften van je hoofd adem je langzaam uit door je mond. Je moet nu spanning voelen in je linea alba wanneer je je vingers in je buik duwt. Voel je geen spanning? Dan is er werk aan de winkel!
Om na de bevalling zo snel mogelijk weer een strakke buik te krijgen, kan je tijdens de zwangerschap al bepaalde buikspieroefeningen doen. Het is wel belangrijk om hier voorzichtig mee om te gaan, want de verkeerde oefeningen kunnen juist een diastase veroorzaken. De rustige core stability oefeningen zijn het meest belangrijk, waarbij je juist niet de rechte buikspieren aanspant.
Maar ook als je net bevallen bent (pas na 6 weken) is het handig om met dit soort oefeningen te beginnen. Met behulp van dit soort oefeningen sluiten de 2 rechte buikspieren sneller. Belangrijk is wel om dit onder begeleiding te doen, zodat je zeker weet dat je de juiste oefeningen doet!
Daarnaast is het ook mogelijk om het sluiten van de diastase te bevorderen met Medical Tape. Dit is natuurlijk niet de heilige graal, maar kan zeker ondersteuning bieden.
Wil jij graag hulp bij het sluiten van je diastase? Neem dan contact op via onderstaand contactformulier.
op de middellijn van de bindweefsel-peesplaat die derechte buikspieren met elkaar verbindt.
Deze plaat loopt van de onderkant van het borstbeen naar de bovenkant van het schaambot en is normaal gesproken ongeveer één cm breed. Tijdens de zwangerschap wijken je buikspieren om zo ruimte te maken voor je groeiende baby. Het is echter wel de bedoeling dat deze buikspieren weer terug naar de oorspronkelijke positie gaan na de bevalling, dit is echter niet altijd het geval. Meestal komen de buikspieren weer in de oorspronkelijke positie na 6 weken (maar dit kan ook tot 6 maanden duren).
Vraag jij je af of je misschien een diastase hebt?
Doe dan de volgende TEST :
1. Ga met je knieën gebogen de grond liggen en druk je onderrug tegen de grond.
2. Voel eerst met je vingers langs de middenlijn van je buik (linea alba) en focus je op de kwaliteit van het weefsel: voelt het stevig aan of juist als pudding?
3. Duw 3 – 4 vingers naast elkaar op horizontale wijze in je buik direct boven je navel. Maak een dubbele kin en lift langzaam je hoofd richting je borst zonder je schouders van de grond te tillen.
4. Herhaal de test nog één keer direct onder je navel.
5. De test doe je nu nog een keer maar zorg dat je je core aanspant door middel van je ademhaling. Bij het omhoog liften van je hoofd adem je langzaam uit door je mond. Je moet nu spanning voelen in je linea alba wanneer je je vingers in je buik duwt. Voel je geen spanning? Dan is er werk aan de winkel!
Om na de bevalling zo snel mogelijk weer een strakke buik te krijgen, kan je tijdens de zwangerschap al bepaalde buikspieroefeningen doen. Het is wel belangrijk om hier voorzichtig mee om te gaan, want de verkeerde oefeningen kunnen juist een diastase veroorzaken. De rustige core stability oefeningen zijn het meest belangrijk, waarbij je juist niet de rechte buikspieren aanspant.
Maar ook als je net bevallen bent (pas na 6 weken) is het handig om met dit soort oefeningen te beginnen. Met behulp van dit soort oefeningen sluiten de 2 rechte buikspieren sneller. Belangrijk is wel om dit onder begeleiding te doen, zodat je zeker weet dat je de juiste oefeningen doet!
Daarnaast is het ook mogelijk om het sluiten van de diastase te bevorderen met Medical Tape. Dit is natuurlijk niet de heilige graal, maar kan zeker ondersteuning bieden.
Wil jij graag hulp bij het sluiten van je diastase? Neem dan contact op via onderstaand contactformulier.
